Energi --> ge mig!

Jag är så otroligt trött hela tiden. Lite beror det på solen, våren och lite på annat. Har somnat tidigt hela förra veckan men igår slog jag rekord och somnade strax efter sju på kvällen. Halv nio låg jag i bädden och hann läsa en halv sida innan jag sov gott igen. Jag behöver energi!

Förra veckan tränade jag såhär:

Mån: 7 km löpning (backe) och 20 min styrka
Tis: Maginfluensa och hög feber :(
Ons: Maginfluensa
Tor: 3,5 mil löpning (rekord!)
Fre: 3 km löpning och 30 min styrka
Lör: vila
Sön: 1 mil ute i Albäcksskogen

Jag har ingen lust för att simma än men nästa vecka bör jag dra mig dit, det är säkert roligt när jag väl är på plats (intalar jag mig i alla fall!).

Komma ikapp

Jag har varit dålig på att träningsrapportera. Men nu ska jag komma ikapp lite.

7-13 mars:
mån: vila
tis: styrka 30 min och 8 km löpning
ons: vila
tor: styrka 30 min och 6 km löpning
fre: styrka 30 min och 30 min i crosstrainern
lör: 25 km löpning
sön: 1 h powerwalk

14-20 mars: Träningsfri vecka, passar på att vila upp knäna och umgås med nära och kära <3
mån: VILA
tis: VILA
ons: VILA
tor: VILA
fre: VILA
lör: VILA
sön: VILA

21-27 mars:
mån: 1,5 h powerwalk
tis: 40 min styrka och 6 km löpning.
ons: vila
tor: vila
fre: 30 mi styrka och 7 km löpning
lör: 21 km löpning
sön: vila

28 mars - 2 april:
mån: Ingen träningslust!
tis: Var med min fina P som snart börjar jobba i Kiruna.
ons: kramade ur det sista av P. Saknar honom redan!
tor: styrka 20 min och 1 mil löpning
fre: vila
lör: 21-22 km löpning
sön: vila

Puh! Ny vecka nya tag!

Heja mig!

Godmorgon! Sitter här och laddar med en powerfrukost ska springa en halvmara idag är det tänkt. Det ska bli riktigt kul, jag måste tänka positivt när jag ska ut på längre rundor annars bryter jag ner mig själv mentalt. Har ju en tendens att göra det men jag ska verkligen förändras på det planet, jag är inte bäst men jag är jäkligt bra såsom jag är :) pepp!

Underbart väder också nu känns det som om våren är på intåg!

lite träning

Första veckan i mars har sett ut såhär:

Måndag: Simning 1 h.
Tisdag: Vila.
Onsdag: 20 min cirkelträning+ 8km löpning (backlöpning).
Torsdag: Vila.
Fredag: 30 min cirkelträning + 6km löpning
Lördag: 3 mil löpning (apjobbigt att löpa mer än 3 h på löpband, ja nästan 3,5 h!).
Söndag: cirkelträning/styrka 1,5 h.

Jag är nöjd.

Dessutom har jag fått ett airtrimmer av Pär så nu kan jag börja springa ute utan att bli sjuk jämt. Får ju astmaanfall och hosta bara jag cyklar till jobbet! Tyvärr är det en del av min vardag som astmatiker. Därför är jag enormt spänd på att se hur airtrimmern fungerar på mig! Tack älskling <3

Nu är det Solsidan med Mia Skäringer! Hon är ju bara så cool!

Träningsrapport!

Måndag: sjuk
Tisdag: sjuk
Onsdag: sjuk
Torsdag: styrka 60 min
Fredag: vila
Lördag: styrka 45 min + lite löpning 10 min
Söndag: Powerwalk 45 min + styrka 20 min + 5 km löpning

Nu har jag varit hemma nästan hela veckan, förutom i fredags så jag hoppas att mina små barn är friska och bacillfria i morgon så jag slipper fler sjukdagar på ett tag. Har gjort en mjukstart i träningen men nästa vecka hoppas jag att jag är på g igen!

Träningsrapport!

7-13 feb.

Måndag: Sjuk.
Tisdag: 30 min styrka. 20 min trampmaskin + 2 km jogging.
Onsdag: Vila.
Torsdag: 20 min styrka. 6,5 km löpning varav 2,5 km backlöpning.
Fredag: 40 min. styrka. 20 min. rodd och 15 min. "rump"maskin.
Lördag: 25 km löpning.
Söndag: Vila

Jag är inte riktigt nöjd med min vecka. Träningen har inte gjorts med den glädjen som jag vill känna och mitt kostintag har varit sisådär.

Lördagens insats var en "nära döden" upplevelse. Blev så fruktansvärt trött och P fick assistera med påfyllning av vattenflaskan. Drack 3 liter vatten under loppet men behövde definitivt mer. Nästa gång får jag nog ha något tilltugg med bra energi i för druvsocker funkar inte super när jag springer i mer än 2,5h! Men en klapp på axeln för att jag orkade ta mig igenom det!

Träningsrapport!

31/1-6/2

Måndag: sjuk
Tisdag: Styrka 45 min + jogging 20 min.
Onsdag: simning, 2500 m.
Torsdag: Löpning 8 km + 20 min. styrka.
Fredag: Vila
Lördag: Kände av halsen igen så ställde in träningen.
Söndag: Förkyld, igen.

Jag är så jäkla trött på denna tråkiga förkylning. Hosta och halsont = skit. Får seom jag kan bli av med den nästa vecka.

Träningsrapport

SJUK SJUK SJUK!!! Har inte rört en fena på hela veckan och jag är fortfarande täppt och förkyld. Men jag tror att det börjar gå åt det rätta hållet igen, det hoppas jag på i alla fall!

För övrigt var jag efter kalasfirandet på Hipp igår och det var inte alls "hippt". Jag hade tråkigt som bara den och det utestället har än en gång gjort mig så besviken. Vakterna är urtöntiga där och personalen slö. Samt kass musik och fult folk. Ja, ungefär sådär kände jag det. Generellt så är jag lite trött på uteställena i Malmö, jag gillar Fagans men mer än så är det inte nu. Kanske får jag tillbaka partymodet till sommaren, det brukar ju bli så men nu vill jag koncentrera mig på min träning och välbefinnande istället :) Nästa helg blir det tjejkväll deluxe men som sagt en utgång i Malmö blir det till 110 % inte!

I morse köpte jag och Pär bullar och kaka (kakan åt vi senare på dagen) och gud så gott det är med bullfrukost! Det är gott att unna sig sådant ibland särskilt när man gör det med sin älskling :) Nu är en ny vecka på ingång och det ska bli intressant och se hur pass jag kommer orka med träningen igen.

Sommar och sol och en partysugen tjej :)


Träningsrapport

Vecka 3, 17-23 Januari:

Måndag: Simma 2800 m. (Fartpass, A4).
Tisdag: Cirkelträning 20 min. Löpning 8 km.
Onsdag: Simma 3000 m. (Medleypass)
Torsdag: Löpning 21, 1 km = En halvmara!!
Fredag: Vila
Lördag: Cirkelträning 20 min. Löpning, intervaller 9 km.
Söndag: Vila

Och så det vanliga med situpsen då :) Det var otroligt skönt och roligt att jag kom upp i en halvmara och att det kändes bra också :) Kondisen är på plats, nu ska den bara bli ännu bättre..! Har dock halsont idag så kanske får jag lägga om nästa veckas träning om det inte släpper annars har jag bara en vecka kvar innan det blir en återhämtningsvecka med bara 3 träningspass :)


Ett tips

Ett bra mellanmål innan ett hårt pass är att ta ett rått ägg och blanda det med ca 1 dl grädde (40%) och dricka det som en shot. Det låter äckligt och ja det är en träningssak att gilla det men du står dig länge i din träning. Glöm bara inte att ta bort strängen från ägget för den vill du inte svälja.. Jag sprang min första halvmara idag för detta året. Ger mig en stor klapp på axeln för det! Jag var så trött efter jobb så jag är glad att jag ändå tog mig igenom loppet. Kondisen börjar falla på plats :)

Efter träningen cyklade jag ner till stan och fyndade en jättefin overall på Polarn O. Pyret för 900 kr. Det ska bli både en födelsedagspresent samt en julklapp till Elin. Det var rea på overallen och eftersom det kostar lite på POP så passade jag på, dessutom är jag ju inte på hemmaplan nästa jul så att fixa lite såhär i förtid är guld värt för mig :)

Nu ska jag äta något gott, har förbränt så mycket kalorier att jag omöjligt kan äta ikapp mig idag, vilka problem man kan ha haha!

Träningsrapport

Vecka 2, 10-16 Januari.
Måndag:
Simning 1 h, 3000m.
Tisdag: Cirkelträning 20 min. Löpning: 8 km.
Onsdag: Simning 1 h, 3000m. (Mjölksyrapass!)
Torsdag: Cirkelträning 15 min. Löpning, (intervaller) 1km uppvärmning, 6km fartlek, 1km nedjogg.
Fredag: Vila!
Lördag: Löpning: 15 km (92 min).
Söndag: Vila!

Som vanligt alltid 100 situps varje dag samt 10 min. stretch.
Denna vecka kändes mycket bättre rent konditionsmässigt. Åt lite slarvigt i helgen vilket resulterade i en enorm trötthet. Får bli lite bättre på att äta bra mat. Men jag är på väg :) Alex, min roomie har blivit inspirerad av mig och har börjat träna också! Efter nästa veckas träning räknar jag med att vara i min gamla goda form, hoppas att jag klarar det!

RSS 2.0